8 بدائل للقهوة للاستيقاظ في الصباح
الكتير منا أصبح مدمنا على القهوة خاصة في الصباح، وعلى الرغم من أنها تحظى بشعبية كبيرة، إلا أنها قد لا تكون الخيار الأفضل لك ولصحتك، فما مدى تأثير القهوة على صحتك و ما هي بدائل للقهوة؟ و ما هي المشروبات التي يمكن أن تحل محلها؟ ما هو الإفطار المثالي للاستيقاظ بشكل جيد؟
مدى تأثير القهوة على صحة الانسان
1.استهلاك القهوة يمكن أن يؤثرعلى جودة النوم
من عاداتنا اليومية تناول القهوة بمجرد استيقاظنا في الصباح، فمن الواضح أن القهوة منبه طبيعي للدماغ، لكن استهلاك القهوة على المدى الطويل، يمكن أن يكون كارثيًا على جودة نومك ، حيث أكد مجموعة من الخبراء في التغذية ،أن الأشخاص الذين توقفوا عن تناول الكافيين قد شهدوا تحسنا على مستوى النوم .
2.القهوة يمكن أن تسبب القلق والتوتر
هل تشعر بتقلب المزاج والغضب إذا لم تتمكن من شرب قهوتك المعتادة ؟ حسنًا، يمكن أن يؤدي استهلاك القهوة بانتظام إلى مثل هذه التقلبات المزاجية لأنك منشغل جدًا بحاجتك إلى القهوة، قد يؤدي ذلك إلى تهيج مفاجئ إذا لم تتناول فنجان القهوة في الوقت المعتاد، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في إيجاد بديل للقهوة، الإقلاع عن القهوة من شأنه أن ينهي هذه التقلبات في مزاجك، ليس من الصحي أن تترك أي مادة تؤثر على مزاجك وعواطفك بهذه الطريقة.
3.شرب القهوة يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان واصفرارها
قد لا ينتبه الكثيرون لذلك، ولكن شرب فنجان القهوة الأول كل صباح يمكن أن يكون سبب مباشرفي اصفرار أسنانك، أيضًا، اعتمادًا على كمية السكر التي تتناولها في كل فنجان قهوة كل يوم، يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان، هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت تحصل على مشروبات القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في المقاهي .
فيما يلي 8 بدائل للقهوة للاستيقاظ في الصباح
1.عصير الليمون
شرب كوب من الماء في الصباح عادة صحية تساعد على ترطيب الجسم وإيقاظه، ولكن هناك ما هو أفضل: عصير الليمون، بفضل مذاقه المنعش وعدد الفيتامينات التي يتوفر عليها (A وB وC وE)، يعد الليمون بديل صحي للقهوة للاستيقاظ في الصباح ، يساعد فيتامين C على محاربة التعب وهو ضروري لحسن سير عمل جهاز المناعة لدينا، عصيرالليمون هو أيضًا مشروب مضاد للأكسدة.
لتحضير عصير الليمون، ما عليك سوى عصر نصف ليمونة في كوب من الماء، يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون، يمكن شربه باردًا أو دافئًا حسب ذوقك!
2.شاي الماتشا
يتم طحن أوراق الماتشا المجففة إلى مسحوق لصنع الشاي، يمكن خلط هذا المسحوق الأخضر، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين والثيانين، مع الماء الساخن أو الحليب في وعاء ، يوفرشاي الماتشا العديد من الفوائد الصحية، بالإضافة إلى المساعدة في التركيز، فهو يجلب الهدوء والطاقة، فهو يساعد على تخفيف التوتر، إضافة إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذا الشاي الأخضر تقلل من السرطان والسكري وتساعد في فقدان الوزن.
3.التفاح
إن تناول قضمة من هذه الفاكهة المنشطة هو طريقة لذيذة لتنشيط جسمك، يحتوي التفاح على السكريات الطبيعية والكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم، نفس الشيئ بالنسبة للفواكه الأخرى كالموز والبرتقال.
قد يعجبك : تناول تفاحة في المساء: سر للصحة والنوم
4.الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا طبيعيًا للكافيين، إذا كنت تتطلع إلى تقليل استهلاك الكافيين بشكل كبير، فإن التحول إلى الشاي الأخضر يعد بديلاً للقهوة، يحتوي الشاي الأخضر على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة ، لكنه يكفي لمساعدتك على الشعور باليقظة دون الشعور بالخمول طوال اليوم.
5.شاي النعناع
ربما سمعت يوما عن فوائد شاي النعناع، لكن أحد أهم فوائده أنه خالٍ من الكافيين بشكل طبيعي ويعد بديل للقهوة، يتمتع شاي النعناع بالعديد من الفوائد الصحية، يمكن أن يساعد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي وآلام المعدة، يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أي صداع أو ألم قد تعاني منه، من المعروف أن شاي النعناع يساعد على الاسترخاء.
6.عصير الفواكه
للعثور على بديل طبيعي للقهوة للاستيقاظ في الصباح، لا شيء أفضل من عصير الفاكهة الطازجة ،غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن، يمكن أن يكون للفواكه نفس تأثير القهوة، ناهيك عن أن عصير الفواكه يكون أفضل عندما يكون محلي الصنع، لأنك تستفيد من جميع العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
بالإضافة إلى مساعدتك على الاستيقاظ، يمكنه أيضًا تعزيز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي وتحسين عملية الهضم.
7.عصائر الخضروات
بدائل أخرى للقهوة: عصائر الخضار (الشمر، الفجل الأسود، الجزر، وغيرها) والتي يمكن تعزيزها بلمسة من الزنجبيل أو الكركم. تمامًا مثل العصائر، فهي غنية أيضًا بالمواد المغذية والألياف ومضادات الأكسدة.
8.الشوكولاتة الساخنة
من منا لا يحب كوبًا دافئًا من الشوكولاتة الساخنة ؟ يعتبر مزيج الكاكاو والحليب بديلاً للقهوة و خالي من الكافيين، الشوكولاتة الساخنة لها نغمات مشابهة للقهوة وهي المشروب المثالي لإيقاظك في الصباح الباكر.
لقد قمنا بوضع قائمة ب8 بدائل للقهوة للاستيقاظ في الصباح، ولكن هناك العديد من البدائل الأخرى! الأمر متروك لك لإيجاد البدائل التي تناسب أذواقك وعاداتك الغذائية.
