يعد الحفاظ على صحة الدماغ و نشاطه أمرًا بالغ الأهمية ، الدماغ هو مركز القيادة لجسمنا، وهو مسؤول عن التحكم في أفكارنا وحركاتنا وعواطفنا وسلوكياتنا ووظائف الجهاز التنفسي وينظم أيضًا أجسامنا، وبالتالي، فمن الأهمية أن نحافظ على صحة الدماغ.

صحة الدماغ الجيدة ترتبط بعدم وجود اضطرابات أو أمراض الدماغ، وتشمل أيضًا القدرات المعرفية عبر مجالات مختلفة مثل الذاكرة والانتباه والتفكير وسرعة المعالجة.

اكتشف 8 نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

1.اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

النظام الغذائي هو أحد أهم الجوانب للحفاظ على صحة الدماغ و نشاطه، نقرأ ونسمع الكثير عن الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ولكننا نتجاهله في كثير من الأحيان، ينصحنا كبارنا دائمًا بتناول الطعام الصحي مثل الفواكه والخضروات والمكسرات، على الرغم من أننا مازلنا نتجاهلهم ونأكل الوجبات السريعة، ولكن يمكننا أن نحاول تقليل استهلاكنا لها.

فبدلاً من تناولها كل يوم، يمكننا أن نحاول تقليلها مرة أو مرتين في الشهر، بمجرد البدء في تغيير نظامك الغذائي الروتيني، ستلاحظ قريبًا حدوث تغيير في جسمك، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ و نشاطه.

2.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن صحة الدماغ

يمكن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا من خلال أداء أنشطة مثل اليوغا، والجمباز، والركض، والمشي، وتمارين القلب، هذا يساعد في التحكم في الوزن، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض، ويحسن قوة العظام والعضلات، و يحسن صحة الدماغ.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى تدفق المزيد من الدم إلى الدماغ، مما يحسن صحة الدماغ و أداءه، حيث أظهرت مجموعة من الأبحاث أن التمارين الرياضية أدت إلى زيادة حجم منطقة الحصين في الدماغ، والتي تلعب دورًا مهما في التعلم وعمل الذاكرة.

كما ثبت أن التمارين الرياضية تبطئ شيخوخة الدماغ وو تقوم بوقاية الاشخاص، وخاصة كبار السن، من الاضطرابات المرتبطة بالدماغ مثل مرض الزهايمر أو الخرف.

3.حافظ على نشاط دماغك

وفقا لمجموعة من الابحاث، أكدت على أنه كلما طالت فترة بقائك غير نشط،و لم تحاول الانخراط في أنشطة محفزة عقليًا، فسوف تتدهور قدراتك المعرفية، وبالتالي، فإن الحفاظ على صحة الدماغ يتطلب تحفيزًا عقليًا مستمرًا من خلال أنشطة مثل القراءة والألغاز وتعلم مهارات جديدة وما إلى ذلك.

4.النوم الكافي للحفاظ على صحة الدماغ

النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الدماغ، يعمل دماغنا طوال اليوم من أجلنا، لذا فهو يحتاج بعض الراحة، النوم يجدد الدماغ لمساعدتنا على العمل بشكل أفضل، هل واجهت هذا الموقف سابقا، حيث سهرت طوال الليل قبل الامتحان، وفي يوم الامتحان، لم تتذكر شيئا؟

يحدث هذا لأن دماغنا لا يستفيد من النوم الكافي لكي يؤدي وظائفه بشكل طبيعي، عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم، تبدأ الخلايا العصبية في الدماغ بالخلل، مما يؤثر على سلوكنا وأدائنا، ولهذا السبب نفقد التركيز إذا بقينا مستيقظين في الليل، حيث من المهم الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد يوميًا.

5.كن نشيط اجتماعياً

بدلًا من البقاء في المنزل طوال اليوم، اذهب للنزهة والتقي ببعض الأصدقاء وشارك في أنشطة مختلفة، و قم بقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك، فالحياة الاجتماعية تعرضنا لتحديات وتجارب جديدة تحفز وتحسن صحة الدماغ ، تعتبر الروابط والعلاقات الاجتماعية ضرورية لعملنا المعرفي، يمكنك الانضمام إلى المجموعات أو الفصول الدراسية أو ورش العمل أوالتطوع في العمل الاجتماعي.

وأظهرت الأبحاث أن العلاقات الاجتماعية تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق، وبالتالي، فإن المشاركة في مجموعة من الانشطة الاجتماعية المختلفة يحسن صحة الدماغ.

6.التوتر يؤترعلى صحة العقل

تقول الأبحاث أن الإجهاد المزمن يمكن أن يدمر خلايا الدماغ ويؤدي إلى انكماش مناطق الدماغ الرئيسية مثل الحصين وقشرة الفص الجبهي، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تورم أو التهاب في الدماغ.

كما يمكن أن يؤدي التهاب الدماغ المزمن إلى تعطيل التواصل بين الخلايا العصبية وتلف الدماغ، وبالتالي، من المهم التحكم في التوتر، يمكنك التحكم في التوتر من خلال دمج ممارسات الاسترخاء البسيطة مثل التأمل أو اليوغا، من المهم استشارة طبيب الصحة العقلية إذا كنت تعاني من التوتر بشكل مستمر.

7.تجنب التدخين

“التدخين ضار بالصحة، نرى الكثير من الإعلانات عن أضرار للتدخين، يؤدي التدخين إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب والسرطان وأمراض الرئة وما إلى ذلك، كما أنه يؤثر على الجسم وكذلك على صحة الدماغ.

التدخين له آثار سلبية على عمل الدماغ ويؤدي إلى التدهور المعرفي، تعمل السموم الموجودة في السجائر على إعاقة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي بمرور الوقت إلى إتلاف خلايا الدماغ وقتلها.

يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في استعادة مستويات تدفق الدم وتقليل المزيد من تلف الدماغ، لذا، كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، كان ذلك أفضل!

8.تجنب استهلاك الكحول:

استهلاك الكحول يؤثر على صحة الدماغ ، استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ مع مرور الوقت، ويؤثر على مناطق الدماغ مثل الفص الجبهي، الذي يتحكم في العواطف والتفكير وقدرات اتخاذ القرار، الأشخاص الذين يستهلكون الكحول يواجهون أيضًا صعوبة في التحكم في دوافعهم، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الخمر أيضًا إلى إتلاف المخيخ، الذي يحافظ على التوازن وتنسيق الحركات.

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول مع مرور الوقت إلى تلف الدماغ وزيادة الإعاقات الإدراكية مثل الخرف والاضطرابات المرتبطة بالذاكرة، وبالتالي، فإن الإقلاع عن الكحول يمكن أن يساعد في إصلاح أو تجديد مناطق الدماغ ويساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.