ربما تعلم أن هرمون التستوستيرون هو هرمون جنسي مهم، ينظم هرمون التستوستيرون، الخصوبة وتوزيع الدهون وكتلة العضلات، و يحسين الرغبة الجنسية ، يعد الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون أمرًا بالغ الأهمية.

لسوء الحظ، هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي الى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون ،التقدم في السن، نمط الحياة ،وكذلك بسبب عوامل أخرى، خاصة الأطعمة التي تتناولها.

في هذا المقال سنتعرف على :

الأطعمة التي تسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم

أعراض انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون

• انخفاض الرغبة الجنسية: تراجع الرغبة الجنسية أو عدم الاهتمام بالنشاط الجنسي.

• الضعف الجنسي: قد يواجه الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه.

• انخفاض في كتلة العضلات: يعد هرمون التستوستيرون ضروريًا لتطوير كتلة العضلات والحفاظ عليها. يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض في كتلة العضلات، مما يجعل من الصعب بناء القوة والحفاظ عليها.

• التغيرات المعرفية: تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون والتدهور المعرفي، بما في ذلك مشاكل مرتبطة بالذاكرة والتركيز.

• تغيرات في المزاج: مثل التقلبات المزاجية، و أعراض الاكتئاب.

• التعب: التعب المستمر، وانخفاض مستويات الطاقة، والشعور العام بالخمول.

• فقدان كثافة العظام: قد لا تلاحظ ذلك، ولكن قد يلاحظه الطبيب الخاص بك ، يمكن أن يساهم انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون فيزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

• زيادة الدهون في الجسم: يمكن أن يساهم انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون أن تزيد من الدهون في الجسم، وخاصة حول البطن

أطعمة تسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون

نحن نعلم أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين الصحة بعدة طرق، بما في ذلك تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون، ولكن كما أن هناك أطعمة تفيدك، هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تعيق صحتك.

بعض الاطعمة التي تسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون:

1.السكر

يؤثر الإفراط في تناول السكر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون، وفقا لدراسة أجريت يمكن أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 25٪ عند تناول كميات كبيرة من السكر.

يمكن أن يؤدي ارتفاع استهلاك السكر إلى مقاومة الأنسولين، وارتفاع مستويات الكورتيزول، والالتهابات، وكلها تساهم في اختلال التوازن الهرموني، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط المزمن للسكر أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري، ويكون مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.

كما يرتبط السكر بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي، وكلاهما يرتبط بانخفاض في مستوى هرمون التستوستيرون، يساهم اختلال الإشارات الهرمونية، وخاصة العلاقة بين الأنسولين والجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية ، في انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.

قد يهمك: 9 أغذية لزيادة هرمون التستوستيرون

2.الحبوب المكررة

وجدت دراسة أجريت على 125 شابًا من تايوان في عام 2018 أن تناول الكثير من الخبز والمعجنات والأطعمة السكرية يمكن أن يخفض مستوى هرمون التستوستيرون، لذا، إذا كنت ترغب في الحفاظ على عمل هرمون التستوستيرون بسلاسة، فلا تتناول المعجنات والحبوب المكررة.

3.ربط استهلاك الكحول بانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال

وجدت دراسة أجريت أن الرجال في منتصف العمر الذين تناولوا 40 جرامًا من الكحول يوميًا شهدوا انخفاضًا في مستوى هرمون التستوستيرون بنسبة 6.8٪ على مدى ثلاثة أسابيع.

يعد التخلص من استهلاك الكحول طريقة مفيدة لدعم جسمك في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

4.الدهون المتحولة

لا تؤدي الدهون المتحولة إلى رفع مستويات الكولسترول وزيادة فرص الإصابة بأمراض القلب فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، أظهرت دراسة أن تناول الأحماض الدهنية المتحولة يؤثر سلبًا على الهرمونات التناسلية وحجم الخصية لدى الرجال الأصحاء.

إن التخلص من السلع المخبوزة والأطعمة المقلية والمعبأة مسبقًا التي تحتوي على الدهون المتحولة ، المعروفة أيضًا بالزيوت المهدرجة جزئيًا يمكن أن يمنحك راحة البال من أجل الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

5.الوجبات السريعة

النقانق، البرغر، البطاطس المقلية… جميع العناصر الموجودة في مطاعم الوجبات السريعة يجب أن يتم استهلاكها بوعي، على الرغم من أن الكثيرين سيقولون أن الوجبات السريعة سيئة بالنسبة لك ، فإن ذلك ليس فقط لأنها تساهم في زيادة الوزن. بل تساهم أيضا في انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون .

اقتراحنا لأولئك الذين يستهلكون هذه الأطعمة بشكل طبيعي هو أن يقتصر تناولهم على 2-3 وجبات في الأسبوع فقط، بمجرد أن تصبح أكثر ثقة وأقل اعتمادًا على الوجبات السريعة، قللها إلى مرة واحدة فقط في الأسبوع.

6.منتجات الألبان

على الرغم من أن فيتامين D يعد مادة رائعة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون، إلا أن منتجات الألبان التي تحتوي على حليب البقر تحتوي على كميات كبيرة من هرمون الاستروجين والبروجستيرون، وهما عاملان مهمان في قمع بعض الهرمونات الضرورية للخصيتين لتصنيع هرمون التستوستيرون، في غياب هذه الهرمونات، لا يستطيع جسمك الاستفادة من هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون.

يجب عليك اختيار الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم، يعتبر الحليب المدعم بفيتامين D بديلاً ممتازًا.

ما يجب القيام به لزيادة هرمون التستوستيرون

هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لزيادة هرمون التستوستيرون، هناك أيضًا أطعمة يمكنها أن تقوم بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي.

من الطرق الطبيعية الأخرى ممارسة الرياضة بشكل متكرر، والحصول على قدر صحي من النوم كل ليلة، والحفاظ على مستويات الكورتيزول . إذا فشلت كل الطرق الأخرى، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة الطبيب لفحص مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

قد يهمك: 9 أغذية لزيادة هرمون التستوستيرون