تعريف الاكتئاب
الاكتئاب المعروف أيضًا باسم اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب السريري هو اضطراب مزاجي خطير ويعتبر أكثر شيوعا بين الناس يؤثر على جسمك بالكامل بما في ذلك مزاجك وأفكارك. أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من مشاعر الحزن واليأس المستمرة ويفقدون الاهتمام بالأنشطة التي كانوا يستمتعون بها من قبل.
ما هي أسباب الاكتئاب ؟
الكثير من الأطباء والخبراء في العالم يجهلون بشكل كامل أسباب الاكتئاب،لكن هناك بعض الأسباب المحتملة:
- أسباب جينية
- التغيرات في مستويات الناقلات العصبية في الدماغ
- عوامل بيئية مثل التعرض للصدمات أو نقص الدعم الاجتماعي
- عوامل النفسية والاجتماعية
ما هي أعراض الاكتئاب؟
على الرغم من أن كل شخص قد يعاني من أعراض مختلفة ، إلا أن هذه هي أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعًا:
- انخفاض الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كان الشخص يتمتع بها سابقًا
- فقدان الرغبة الجنسية
- تغيرات في الشهية
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل غير مقصود
- النوم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم
- الإحساس بعدم القيمة أو الذنب
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات
- أفكارمتعلقة بالموت أو الانتحار أو الرغبة في الموت أو محاولة الانتحار (ملاحظة: هذا يحتاج إلى علاج طارئ)
إذا كنت تعاني من 5 من هذه الأعراض أو أكثر لمدة أسبوعين على الأقل، فيجب عليك زيارة طبيب مختص لتشخيص حالتك الصحية .
كيف يتم تشخيص الاكتئاب؟
يمكن أن يحدث الاكتئاب مع حالات طبية أخرى، وتشمل أمراض القلب، أو السرطان، بالإضافة إلى حالات الصحة العقلية الأخرى، فالتشخيص المبكر والعلاج هو مفتاح الشفاء.و يتم التشخيص بعد إجراء فحص دقيق للصحة العقلية والتاريخ الطبي. وعادة ما يتم ذلك من قبل أخصائي الصحة العقلية.
كيف يتم علاج الاكتئاب؟
قد يشمل علاج الاكتئاب واحدًا أو مزيجًا من الإجراءات التالية:
الأدوية
مضادات الاكتئاب تعمل عن طريق التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ، اعلم أن الأمر يستغرق من 4 إلى 6 أسابيع حتى يكون لهذه الأدوية تأثير كامل. استمر في تناول الدواء، حتى لو بدا أنه لا يعمل في البداية، لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون التحدث أولاً إلى الطبيب الخاص بك. يتعين على بعض الأشخاص تغييرالأدوية أو إضافة أدوية للحصول على النتائج.
اعمل بشكل وثيق مع الطبيب الخاص بك للعثور على العلاج المناسب لك.
العلاج النفسي
التحدث مع المعالج يمكن أن يساعدك على تعلم المهارات اللازمة للتعامل مع المشاعر السلبية، يمكنك أيضًا الاستفادة من جلسات العلاج العائلية أو الجماعية.
العلاج النفسي، المعروف أيضًا باسم “العلاج بالكلام”، هو عندما يتحدث الشخص إلى الشخص رهن العلاج لتحديد وتعلم كيفية التعامل مع العوامل التي تساهم في حالته الصحية العقلية، مثل الاكتئاب.
لقد ثبت أن العلاج النفسي هو علاج فعال في تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.
العلاج النفسي الديناميكي
العلاج النفسي الديناميكي هو شكل من أشكال العلاج الحديث المصمم لمساعدتك على فهم حياتك اليومية والتعامل معها بشكل أفضل، يعتمد العلاج النفسي الديناميكي على فكرة أن واقعك الحالي يتشكل من خلال تجارب طفولتك اللاواعية, حيث في هذا النوع من العلاج، سيساعدك المعالج الخاص بك على التفكير في طفولتك وتجاربك وفحصها لمساعدتك على فهم حياتك والتعامل معها.
العلاجات الطبيعية ونصائح أسلوب الحياة
تمارين رياضية
- استهدف ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الجسم للإندورفين، وهي هرمونات تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- تجنب تعاطي الكحول والمواد المخدرة
- شرب الكحول أوتعاطي المواد المخدرة قد يجعلك تشعر بالتحسن لبعض الوقت، لكن على المدى الطويل، يمكن لهذه المواد أن تزيد من أعراض الاكتئاب والقلق .
يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب، إن وضع حدود في حياتك المهنية والشخصية يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
اعتنِ بنفسك
يمكنك أيضًا تحسين أعراض الاكتئاب من خلال الاعتناء بنفسك. ويشمل ذلك الحصول على قسط وافر من النوم، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأشخاص السلبيين، والمشاركة في الأنشطة الممتعة.
كيفية تجنب الاكتئاب
لا يعتبر الاكتئاب عمومًا أمرًا يمكن الوقاية منه،حيث من الصعب التعرف على أسبابه، مما يعني أن الوقاية منه أكثر صعوبة.
ولكن بمجرد تعرضك لنوبة اكتئاب، قد تكون مستعدًا بشكل أفضل لمنع حدوث نوبة مستقبلية من خلال التعرف على التغييرات والعلاجات في نمط الحياة المفيدة.
تقنيات قد تساعدك:
- تمرين منتظم
- الحصول على الكثير من النوم
- الحفاظ على العلاجات
- تقليل التوتر
- بناء علاقات قوية مع الآخرين
إذا لم تنجح التقنيات المذكورة أعلاه ، تحدث مع الطبيب الخاص بك، يمكنه مساعدتك في إنشاء خطة علاجية مختلفة قد تعمل بشكل أفضل في مساعدتك على التعامل حالتك.
