إذا كنت تواجه صعوبة في الانتصاب أو الحفاظ على انتصاب القضيب، فيجب أن تعلم أن هذا هو ضعف الانتصاب، يعتبر ضعف الانتصاب مشكلة شائعة يواجهها ملايين الرجال حول العالم، لا تقلق من الممكن تمامًا علاج ضعف الانتصاب، كل ما يجب عليك هو تحسين نمط الحياة وعادات الأكل، كلها عوامل تساهم بشكل كبير في التخلص من ضعف الانتصاب.
يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفيتامينات والمعادن ليس فقط لتحسين صحتك الجنسية ولكن أيضًا لصحتك العامة، يمكنك أيضًا الاعتماد على بعض المكملات الغذائية، في هذا المقال ستجد أهم الفيتامينات المفيدة لضعف الانتصاب.
1. Vitamin D لعلاج ضعف الانتصاب
وفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة كشفت أن هناك علاقة وثيقة جدًا بين نقص فيتامين د وضعف الانتصاب، فالرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د أكثر عرضة لخطر الإصابة بضعف الانتصاب بنسبة 32 بالمائة مقارنة بالرجال الذين لديهم ما يكفي من فيتامين د. لذلك، فإن دمج ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د والمكملات الغذائية في نظامك الغذائي المعتاد يمكن من تحسين ضعف الانتصاب.
أهم االأغذية الغنية بفيتامين D: الأسماك الدهنية، حليب الصويا، الحبوب، الجبن، أصفر البيض
2. Vitamin C لعلاج ضعف الانتصاب
يلعب فيتامين C أيضًا دورًا هاما في تحسين الانتصاب، يزيد فيتامين سي من تدفق الدم ويحافظ على انسداد الشرايين، مما يساعد على الانتصاب بشكل أسهل، بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين سي أيضًا المسارات البيوكيميائية التي تؤدي إلى إطلاق أكسيد النيتريك، وهو أمر ضروري لتحقيق الانتصاب والحفاظ عليه، وبالتالي، إذا كنت تعاني من مشاكل في الانتصاب، فإن فيتامين C يمكن أن يساعدك بشكل كبير.
أهم االأغذية الغنية بفيتامين سي/ C : البرتقال، الليمون، البروكلي، الشمام، الكرنب، الكيوي
3. Zinc لعلاج ضعف الانتصاب
إذا كان سبب ضعف الانتصاب في حالتك هو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، فيمكن أن يؤدي الزنك إلى بعض النتائج الرائعة، يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الدافع الجنسي، مما يؤدي في النهاية إلى مشاكل أثناء الانتصاب، يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، وبالتالي، يمكن للأطعمة الغنية بالزنك ومكملات الزنك أن تساعد في تحسين الرغبة الجنسية لديك وكذلك علاج ضعف الإنتصاب لديك .
الأطعمة الغنية بالزنك: المحار والدجاج والتوفو والمكسرات والعدس والفطر
4.Vitamin B3 لعلاج ضعف الانتصاب
أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين B3 يمكن أن يساعد في تحسين مشاكل الانتصاب، فيتامين B3 مفيد بشكل خاص للرجال الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول، والذين لا يستطيعون تناول الفياجرا وغيرها من الحبوب بسبب آثارها على ترقق الدم، يمكن لمكملات فيتامين B3، إذا تم تناولها بشكل منتظم، أن تحقق نتائج إيجابية كبيرة في الحالات المتوسطة والشديدة من ضعف الانتصاب.
الأطعمة الغنية بفيتامين بB3 : الأسماك، الدجاج، الفطر، الأرز البني، الفول السوداني، الأفوكادو
5. Vitamin B9
فيتامين B9 له فوائد مذهلة في حالة ضعف الانتصاب، وبما أن ضعف الانتصاب هو جزء من مشكلة الأوعية الدموية، فإن تحسين صحة الأوعية الدموية يمكن أن يؤدي إلى نتائج جيدة، يقوم فيتامين B9 بتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، يعمل فيتامين B9 أيضًا كمثبت للمزاج، وبالتالي فهو فعال في حالة ضعف الانتصاب الناتج عن التوتر أيضًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين B9: الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، الفاصوليا، الفول السوداني، الحبوب الكاملة، المأكولات البحرية
6. magnesium لعلاج ضعف الانتصاب
يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم عاملاً آخر يساهم في تطور ضعف الانتصاب، فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ويسمح للأوعية الدموية في القضيب بالاسترخاء أثناء الانتصاب، وبالتالي فإن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ويضعف الأداء السليم للانتصاب، فإذا كنت تعاني من مشاكل في الانتصاب، فتأكد من تناول ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي المعتاد.
الأغذية الغنية بالمغنيسيوم : الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو والمكسرات والبقوليات والتوفو والبذور والحبوب الكاملة
7. Vitamin E لعلاج ضعف الانتصاب
فيتامين E معالج فعال لضعف الانتصاب، وله فوائد متعددة في حالة ضعف الانتصاب،فهو يحسن مستويات هرمون التستوستيرون وبالتالي يزيد الرغبة الجنسية، يعمل فيتامين E أيضًا على تحسين إمدادات الدم وبالتالي التأكد من وصول كمية كافية من الدم إلى القضيب أثناء الانتصاب، لذلك، يجب أن يكون فيتامين E جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي إذا كنت تواجه مشاكل في الانتصاب.
الأطعمة الغنية بفيتامين E: الزيوت النباتية، المكسرات، البذور، السبانخ، البروكلي
نظام غذائي منتظم مليئً بالفيتامينات والمعادن سيؤدي بالتأكيد إلى نتائج رائعة لعلاج ضعف الانتصاب.غير أن هناك بعض الأغذية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي وقد تؤدي إلى ضعف الانتصاب أو تجعله أسوأ.
الأغذية التي تسبب ضعف الانتصاب أو تجعله أسوأ:
الأطعمة المقلية والدهنية: تؤدي إلى تدهور صحة القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يمكن أن يكون لها آثار سلبية على وظيفة الانتصاب.
الأطعمة التي تحتوي على الملح الزائد: تؤدي الأطعمة المالحة بشكل مفرط إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكلاهما من عوامل خطر ضعف الانتصاب. وبالتالي، فإن ارتفاع نسبة الصوديوم في الطعام يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ضعف الانتصاب لديك.
منتجات الألبان كاملة الدسم: تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة، وفي بعض الأحيان تحتوي أيضًا على بقايا المضادات الحيوية والأدوية الأخرى التي تعطى للأبقار، وبالتالي، يمكن أن تؤدي إلى إضعاف وظيفة الانتصاب .
الأطعمة المعلبة والمعلبة: التركيب الكيميائي لهذه الأطعمة المحفوظة أو المعلبة ليس جيدًا لهرموناتك، الاستهلاك المتكرر لهذه الأطعمة المعلبة يمكن أن يسبب اختلال التوازن الهرموني في الجسم، غالبًا ما يؤدي هذا الخلل في الهرمونات إلى زيادة مشاكل ضعف الانتصاب.
كيفية علاج ضعف الانتصاب بسرعة
بالإضافة الى نظام غذائي ملئ بالمعادن والفيتامينات ، لدينا مزيد من النصائح لتحقيق تحسن سريع في مايتعلق بعلاج ضعف الانتصاب .
- قم بممارسة الرياضة وممارسة اليوغا بانتظام، سيؤدي ذلك إلى تحفيز الدورة الدموية بقوة وتقليل مخاطر ضعف الانتصاب.
- تجنب الإجهاد فهو سبب رئيسي للعديد من المشاكل الصحية سواء كانت نفسية أو جسدية. لذا، اضبط روتينك بطريقة يمكنك من خلالها الانفصال عن العمل والنشاط والعثور على مزيد من الراحة.
- ينبغي عليك الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول إذا كنت تريد الحفاظ على صحتك، افعل ذلك تدريجيًا وقم بمجموعة من الأنشطة الترفيهية مع عائلتك.
- إن ضعف الانتصاب ليس حالة خطيرة تدعو إلى القلق الشديد، القلق سيجعل الأمر أسوأ بالنسبة لك ،لذا يرجى اختيار نمط حياة صحي ونشط يقوي الجسم والعقل، و في حالة الاشتباه في وجود حالة طبية خطيرة تتعلق بضعف الانتصاب، يجب عليك التواصل مع طبيب مختص.
تعليق واحد