يلعب النظام الغذائي دورا مهما في زيادة الرغبة الجنسية لدينا، إن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، غني بالفيتامينات والمعادن، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي في زيادة الرغبة الجنسية ،في هذا المقال سنتعرف على طرق زيادة الرغبة الجنسية بشكل طبيعي.

اكتشف أفضل أطعمة تساعد على زيادة الرغبة الجنسية

أسباب انخفاض الرغبة الجنسية :

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر في انخفاض الرغبة الجنسية، والتي يمكن أن تكون جسدية أو نفسية أو ناجمة عن عوامل خارجية أو مرتبطة بنمط الحياة، إليك بعض الأسباب الرئيسية لانخفاض الرغبة الجنسية:

• الأدوية المستخدمة في علاج القلق أو الاكتئاب
• الشيخوخة، حيث تنخفض مستويات الرغبة الجنسية مع تقدمنا في السن
• زيادة التوتر
• القلق
• المشاكل الجنسية مثل ضعف الانتصاب أو جفاف المهبل
• وسائل منع الحمل الهرمونية
• الحمل والولادة والرضاعة
• التغيرات الهرمونية لدى كل من الرجال والنساء
• انقطاع الطمث أو فترة ما قبل انقطاع الطمث
• تعاطي المخدرات والتدخين والكحول.

إذا لاحظت تغيرًا في الرغبة الجنسية لديك أو كنت قلقًا بشأن صحتك الجنسية ، فاطلب استشارة طبية .

قد يهمك: 8 أغذية لزيادة هرمون التستوستيرون

بعض علامات انخفاض الرغبة الجنسية:

• انخفاض الاهتمام بالجنس والنشاط الجنسي.
• عدم وجود تخيلات أو أفكار جنسية.
• عدم وجود تخيلات أو أفكار جنسية.
• عدم الاستمتاع أثناء الجماع.
• الشعور بالقلق أو الحزن بشأن عدم اهتمامك بالنشاط الجنسي

13 أطعمة تساعد على زيادة الرغبة الجنسية

1.البطيخ

أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة تكساس أن البطيخ قد يكون له “تأثير الفياجرا”، تساعد المغذيات النباتية المعروفة باسم ”الليكوبين” و”البيتا كاروتين” و”السيترولين” الموجودة في البطيخ على استرخاء الأوعية الدموية وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية.

2.الشوكولاته الداكنة

أظهرت الأبحاث أن استهلاك الشوكولاتة يؤدي إلى إطلاق مادة ”السيروتونين” بسبب محتواها من ”التربتوفان”، مما يؤدي إلى تحسين الشهوة الجنسية وتحسين الحالة المزاجية، فقط تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة منخفضة السكر وعالية الجودة.

3.البروتين عالي الجودة

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على نسبة عالية من ”التريبتوفان”، مثل البيض والأسماك والدواجن ولحم البقر، ويمكن أن تساعد في زيادة ”السيروتونين” وتعزيز مزاجك ،إضافة إلى زيادة الرغبة الجنسية.

4.الحلبة

الحلبة تساعد على زيادة الرغبة الجنسية، وخاصة عند الذكور، تشير الدراسات إلى أن العلاج بالحلبة يمكن أن يحسن بشكل كبير معدلات الرغبة الجنسية والمتعة الجنسية بالإضافة إلى تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون الضعيفة.

5.التفاح

نحن نعلم بالفعل أن تفاحة في اليوم تبقيك بعيدًا عن الطبيب، ولكن اتضح أنها يمكن أن تمنع أيضًا انخفاض الرغبة الجنسية، أظهرت مجموعة من الدراسات أن النساء اللاواتي تناولن تفاحة يوميًا تحسنت لديهم بشكل ملحوظ الوظيفة الجنسية مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا التفاح بشكل منتظم.

يعود الفضل في مكانة التفاح كغذاء يساعد على زيادة الرغبة الجنسية، جزئيًا، إلى محتواه العالي من مادة ”البوليفينول”، و”فيتويستروغنز”، ومضادات الأكسدة الأخرى.

6.الزنجبيل

تشير الأبحاث الحالية إلى أن الزنجبيل يمكن أن يزيد من تدفق الدم، ويقلل من الإجهاد ، ويعزز إنتاج هرمون التستوستيرون، وكل ذلك يمكن أن يساعدك قبل وأثناء العلاقة الحميمة.

7.بذور اليقطين

تعتبر بذور اليقطين مصدرًا رائعًا للزنك الذي يعزز هرمون التستوستيرون لدى الذكور و يساعد على زيادة الرغبة الجنسية، في الواقع، يمكن أن تساعد بذور اليقطين في تحسين مزاجك وصحتك العامة لأنها محملة بمضادات الأكسدة والحديد والمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية.

8.الأفوكادو

الأفوكادو مصدر جيد لفيتامين B6 وحمض الفوليك، مما يزيد من طاقتك، أيضًا يساعد فيتامين B6 على تنظيم هرمون ”البرولاكتين”، الذي يساعد على زيادة الرغبة الجنسية.

9.المكسرات

المكسرات ، وخاصة اللوز، مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية والزنك والسيلينيوم. هذه العناصر الغذائية مفيدة للصحة الجنسية، وتلعب دورًا في إنتاج الهرمونات وتدفق الدم.

10.الخضر الورقية

تحتوي الخضرالورقية مثل السبانخ واللفت على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن يمكن أن يزيد من تدفق الدم ويحسن الرغبة الجنسية.

11.الفلفل الحار

بمحتواه من ”الكابسيسين”، لا يضيف نكهة إلى وجباتك فحسب، بل إلى حياتك الجنسية أيضًا، يزيد الكابسيسين من تدفق الدم ويحفز النهايات العصبية، مما يمكن من زيادة الرغبة الجنسية.

12.الموز

يعد الموز أحد أهم مصادر البوتاسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي لتقلص العضلات وهو أمر مهم جدًا لممارسة العلاقة الحميمية الجيدة، كما أنه يحتوي على عنصر ”البروميلين” الذي يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون.

13.التوم

التوم غني بالأليسين، وهو مركب نشط يساعد على تحفيز الدورة الدموية من أجل انتصاب أقوى وزيادة الرغبة الجنسية.

النظام الغذائي المتوازن وتأثيره على الرغبة الجنسية

إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، يزود الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية اللازمة لرغبة جنسية صحية.

كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي يساهمان بشكل كبير في زيادة الرغبة الجنسية.

تعد الصحة الجنسية جزءًا لا يتجزأ من الصحة العامة، ويلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ عليها، من خلال اختيار الأطعمة المناسبة، يمكنك زيادة الرغبة الجنسية لديك وتحسين صحتك الجنسية.