لزيادة هرمون التستوستيرون مهم في جسم الرجل، فهو يساعد على بناء العضلات، ويؤثر على الرغبة الجنسية، وقوة العظام، والقلب، والذاكرة، وإنتاج الحيوانات المنوية، و نظرًا لمجموعة من العوامل المرتبطة بنمط الحياة والتقدم في العمر و عوامل أخرى ، يمكن أن تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون في الانخفاض، قد يقترح طبيبك ممارسة التمارين الرياضية، أو العلاج ،أو في معظم الحالات تغيير النظام الغذائي.

في هذا المقال ستتعرف على:

أفضل 9 أغذية لزيادة هرمون التستوستيرون

وظائف هرمون التستوستيرون:

• هرمون التستوستيرون مسؤول عن تقوية العضلات
• مسؤول عن نمو العظام
• تطوير الصفات الذكورية (صوت الرجل)
• الحفاظ على الأنسجة التناسلية
• تحفيز إنتاج الحيوانات المنوية
• الرغبة الجنسية.
• تنظيم إنتاج خلايا الدم الحمراء

أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون

وفقًا لمجموعة من الأبحاث، في سن الثلاثين، يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الانخفاض، مما يؤدي إلى:

• تساقط الشعر
• زيادة الدهون في الجسم
• ضعف القلب
• انخفاض كتلة العظام
• انخفاض الرغبة الجنسية
• هشاشة العظام

فيما يلي 9 أغذية لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعى.

1.الأفوكادو

يساهم الأفوكادو في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون من خلال محتواه الغني بالدهون الصحية والمواد المغذية، بصرف النظر عن توفره على المغنيسيوم، إضافة إلى توفره على عنصر البورون، حيث تشير الدراسات إلى أنه يلعب دورًا في زيادة هرمون التستوستيرون.

سلطت مراجعة الضوء على إمكانات البورون في الحماية من انخفاض هرمون الذكورة التستوستيرون، مما يؤكد أيضًا أهمية الأفوكادو في تعزيز التوازن الهرموني، بفضل مزيجه من الدهون المفيدة والمعادن الأساسية، يبرز الأفوكادو كقوة تدعم زيادة هرمون التستوستيرون.

2.زيت الزيتون

زيت الزيتون هو أحد المكونات السرية للعالم القديم، لقد ثبت أنه يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، مما يؤدي إلى انتصاب أقوى ، إحدى الفوائد الضمنية لزيت الزيتون هي زيادة الهرمونات التي تحفز الخصيتين من أجل زيادة هرمون الذكورة التستوستيرون.

3.الزنجبيل

أظهرت مجموعة من الدراسات أن تناول مكملات الزنجبيل يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة هرمون التستوستيرون بنسبة 20٪ تقريبًا لدى الرجال الذين يعانون من مشاكل في الخصوبة، على الرغم من أن العلماء يعتقدون أنه يؤثر بشكل أكبر على صحة الحيوانات المنوية بشكل عام.

4.أصفر البيض

يحتوي أصفر البيض الغني بالمغذيات بشكل خاص على الكوليسترول والبروتين وفيتامين D الذي تحتاجه لإنتاج أو زيادة هرمون التستوستيرون، ليس هناك حد أقصى لعدد البيض الذي يمكنك تناوله يوميًا، لكن بالنسبة لمعظم الأشخاص، بيضة إلى بيضتين يوميًا يعد معيارًا جيدًا.

يحتوي البيض أيضًا على البروتين اللازم لنمو العضلات، وهو أمر رائع إذا كنت تعاني من انخفاض كتلة العضلات، وهو أحد الآثار الجانبية لانخفاض هرمون التستوستيرون..الفاصوليا

5.عصيرالرمان

يرتبط عصيرالرمان بخصوبة الإناث، ولكنه يمكن أن يمنح الرجال أيضًا زيادة في هرمون التستوستيرون، ويعتقد أيضًا أن عصير الرمان يساعد في التغلب على العجز الجنسي، مما يؤدي إلى تعزيز الرغبة الجنسية، يمكن أن يكون انخفاض الرغبة الجنسية أحد الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

6.اللحوم

إن تناول الكثير من اللحوم يمكن أن يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون بكميات صغيرة، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يكون له تأثير عكسي بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى.

من المعروف أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء المصنعة – مثل النقانق واللحم المقدد – يسبب انخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، اختر دائمًا اللحوم الخالية من الدهون وغير المعالجة ولا تأكل اللحوم الحمراء كل يوم.

7.التونة

التونة من الاغذية الغنية بالبروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، وهي مفيدة لصحة القلب، كما أنها مليئة بفيتامين D وتم ربطها بزيادة مستوى هرمون التستوستيرون.

ستلبي حصة التونة الاحتياجات اليومية للشخص العادي من فيتامين D، إذا لم تكن التونة من ذوقك، فهناك مصادر أخرى رائعة لفيتامين D متاحة مثل سمك السلمون و العديد من الأسماك الأخرى.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الاعتدال مهم عندما يتعلق الأمر بالمأكولات البحرية، يجب عليك تناول حصتين أو ثلاث حصص فقط من المأكولات البحرية أسبوعيًا.

8.الخضروات

تعتبر الخضروات مثل البروكلي، والقرنبيط، والكرنب ، واللفت، والملفوف ، فريدة من نوعها ، لأنها تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق خفض مستويات هرمون الاستروجين.

هذه الخضروات مليئة بمركب يسمى إندول ثري كاربينول والذي يتم تحويله إلى من هرمون الاستروجين لجسم الذكر، يسمح هذا التحول للجسم بتنظيم مستويات هرمون التستوستيرون بسهولة أكبر.

زيادة مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يساعدك على استعادة كتلة العضلات، وفقدان الوزن، والشعور بمزيد من النشاط، وتحسن الرغبة الجنسية لديك.

9.العسل

العسل مصدر غني بالبورون المسؤول عن زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، فهو مليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وبعض أنواع السرطان، لكن يجب عدم تناول العسل بكميات زائدة لأنه يحتوي على سعرات حرارية وسكر مما يسبب زيادة الوزن ويجعله غير مناسب لمرضى السكري.

قد يهمك: 8 فوائد ممارسة العلاقة الحميمة بين الزوجين

أسئلة شائعة