ما هو أفضل وقت لتناول التفاح، الكثير منا يطرح هذا السؤال، التفاح هو واحد من الفواكه الأكثر شعبية في العالم، ربما سمعت مقولة “تفاحة في اليوم تغنيك عن زيارة الطبيب”، هذا المصطلح مستمد من حقيقة أن التفاح صحي للغاية ومليء بالفيتامينات والمعادن التي توفر فوائد كبيرة لجسمك.
وفي هذا المقال سنتناول فوائد تناول التفاح في الوقت المناسب وكذلك أفضل وقت لتناول التفاح من أجل صحة وعافية أفضل، تابع القراءة!
اكتشف أفضل وقت لتناول التفاح و فوائد تناول التفاح الوقت المناسب
فيما يلي فوائد تناول التفاح في الوقت المناسب:
- يساعد التفاح في تعزيز المناعة
- جيد للعناية بالبشرة (يضيء البشرة)
- يساعد في عملية الهضم السليم للطعام.
- خصائص ممتازة لإزالة السموم.
- تقليل الشعور بحرقان المعدة.
- عندما تعرف أفضل وقت لتناول التفاح، فإن ذلك يساعد على تقليل الوزن.
- مفيد لتقوية العظام
- مفيد إذا كنت تعاني من فقر الدم.
قد يهمك: فوائد تناول التفاح في المساء
دعونا نتعرف على أفضل وقت لتناول التفاح:
تشير الدراسات إلى أن تناول تفاحة في الصباح قد يكون أكثر فائدة من أي وقت آخر من اليوم، حيث يحتوي التفاح على ”البكتين”، وهو نوع من الألياف الغذائية، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
كما أن التفاح يحتوي على ”الفركتوز”، وهو سكر طبيعي يمكنه توفير الطاقة لمساعدتك على الاستيقاظ وبدء يومك أثناء مكافحة انخفاض مستويات السكر في الدم، في حين لا يوجد دليل قاطع يدعم ذلك، يدعي بعض الناس أن تناول التفاح في المساء أو الليل يمكن أن يسبب الغازات ويسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي، وقد يبقى أيضًا في الجهاز الهضمي لفترة أطول ويسبب عدم الارتياح، لذا، فإن تناول تفاحة على الإفطار في الصباح قد يكون مثالياً لصحتك.
يمكنك أيضًا تناول التفاح كوجبة خفيفة، إن تناول تفاحة قبل عشرين دقيقة على الأقل من الوجبة يمكن أن يقلل شهيتك ويجعلك تأكل أقل، بما أن التفاح يحتوي على سكريات وكربوهيدرات طبيعية، يمكنك أيضًا تناوله بعد التمرين لتجديد طاقتك، يمكن أيضًا استخدام التفاح في الحلويات ويمكن تناوله بعد الوجبات.
أسوأ وقت لتناول التفاح
أسوأ وقت لتناول التفاح هو بعد الساعة السادسة مساءً، ومع انخفاض مستوى الحمض الهضمي في المساء، تتباطأ عملية الهضم، في مثل هذه الحالة، إذا كنت تتناول التفاح بعد الساعة 6 مساءً، فقد تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي، ونتيجة لهذا، قد يكون هناك أيضا صعوبة في النوم.
وبصرف النظر عن هذا، فإن الوقت السيئ لتناول التفاح هو على معدة فارغة، ويعتقد أنه عند تناول التفاح على معدة فارغة، قد تعاني من الإمساك وانتفاخ البطن، وينصح بتناول التفاح بعد الإفطار بساعة أو بعد الغداء بساعة.
هناك طرق عديدة لإدراج التفاح في نظامك الغذائي، فقط ضع في اعتبارك عدم إزالة قشر التفاح أبدًا، لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، وبصرف النظر عن هذا، تجنب عصير التفاح المعبأ، فهو يحتوي على السكر، وهو أمر غير مفيد للصحة.
هل أكل التفاح في الليل مضر بالصحة؟
ووفقا لبعض الأبحاث الحديثة، فقد ورد أن تناول تفاحة قبل الذهاب إلى السرير يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون ويزيد من خطر ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، لكن الأدلة في هذا البحث غير مرضية.
عادةً ما يسبب تناول الطعام قبل النوم مضاعفات متعددة بما في ذلك السمنة ومشاكل القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
ومن ناحية أخرى، أظهرت بعض الأبحاث الأثر الإيجابي لتناول التفاح قبل الذهاب إلى النوم، لقد تم التوصل إلى أن التفاح يمكن أن يحسن النوم عن طريق رفع مستويات التربتوفان التي تنتج الميلاتونين (محرك النوم الجيد ليلاً).
خاتمة
التفاح هو أحد الفواكه الشائعة الموجودة حول العالم وعادةً ما يكون متاحًا على مدار العام، يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي تجعله خياراً صحياً يمكنك إضافته إلى وجباتك، وخاصةً وجبة الإفطار.
يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن والمساعدة في عملية الهضم بسبب محتواه العالي من الألياف، يحتوي التفاح على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أن الأشخاص المصابين بالسكري يمكنهم تناول هذه الفاكهة دون الشعور بالذنب.
إضافة الى ذلك، فهو يحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية ويمكن أن يكون بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية، كما أنه يحتوي على مادة البوليفينول التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ومن المعروف أيضًا أنه يحسن صحة الأمعاء والصحة العقلية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر لبشرتك العديد من الفوائد.
هناك العديد من أنواع التفاح المتاحة، يحب العديد من الأشخاص تناول التفاح نيئًا، ولكنه يستخدم أيضًا في أوعية الفاكهة والسلطات، ويكثر استخدامه في الحلويات، وخاصة الحلويات الشهيرة في فصل الخريف، مثل فطيرة التفاح.
لمعرفة المزيد عن التفاح وفوائده، عليك استشارة اختصاصي تغذية، يمكنه أيضًا أن ينصحك بالكمية المثالية من التفاح لتحقيق أهدافك الصحية المحددة، مثل فقدان الوزن.
أسئلة شائعة
هل التفاح يحرق دهون البطن؟
في حين أن التفاح قد يساعد في فقدان الوزن، إلا أنه لا يحرق دهون البطن مباشرة، أفضل طريقة لتقليل أي دهون في الجسم هي أن تكون في حالة نقص السعرات الحرارية، يمكن أن يحدث هذا عن طريق خفض السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني أو القيام بالأمرين معا.
كم تفاحة يجب أن أتناول يوميا؟
تناول التفاح الغني بالألياف ومركبات تسمى البوليفينول، يمكن أن يساعد في تقليل “الكولسترول السيئ”، وكشفت الدراسات أن تناول تفاحتين يوميا يساعد على خفض الكولسترول ومكافحة أمراض القلب.
ما الفيتامينات الموجودة في التفاح؟
التفاح مصدر جيد للألياف وفيتامين C.
كم عدد التفاح الذي تحتاجه في اليوم لانقاص الوزن؟
ليس هناك كمية محددة من التفاح اللازمة يوميا لإنقاص الوزن، ومع ذلك، فإن تناول تفاحة أو اثنتين يوميًا، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، قد يساعدك على إنقاص الوزن.
