أفضل 10 أغذية لشعر صحي
لشعر صحي احتياجات محددة من المهم تلبيتها، وهذا يشمل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يُنصح بتناول بعض الأغذية التي تساهم عناصرها الغذائية في صحة الشعر، فيما يلي أفضل 10 أغذية لشعر صحي.
ما العلاقة بين النظام الغذائي وجمال وصحة الشعر؟
كما هو الحال مع الجلد، للشعر احتياجات محددة من المهم تلبيتها، وهذا يشمل، على وجه الخصوص، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يُنصح بتناول بعض الأطعمة التي تساهم عناصرها الغذائية في صحة الشعر.
أفضل الأطعمة المفيدة لصحة الشعر تلك التي تحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتينات (حيوانية أو نباتية)
- حديد
- الزنك
- الكبريت
- الفيتامينات A ، B ، C ، D، E
- أوميغا-3
تلعب كل من هذه العناصر الغذائية دورًا محددًا، فالحديد والزنك، على سبيل المثال، يدعمان نمو الشعر، أما أوميغا -3، فهي تعمل على تقوية الألياف ومنع تساقط الشعر، هذا هو السبب في أن في بعض الأحيان يمكن أن يفسر الشعر الهش و/أو الباهت، البطء أو النقص في النمو أو تساقط الشعر… بسبب النقص الغذائي .
لشعر صحي، من الحكمة إدراج بعض الأطعمة في طبقك اليومي، كما يعد استخدام المكملات الغذائية المخصصة للشعر بديلاً جيدًا أيضًا، على أساس يومي، إليك أفضل 10 أغذية لشعر صحي.
1.البيض
البيض غني بالبروتين الحيواني، فالبروتينات تساعد الشعر التالف والهش، في الواقع، فهي تساهم في بنية الشعر، والحفاظ على مرونته وترطيبه، كما يحفزالبيض إنتاج الكيراتين، وهو أحد المكونات الرئيسية للشعر، وأخيرًا، فإن محتواه العالي من البيوتين (فيتامين B-8) يجعله مفيدًا لتسريع نمو الشعر وتقوية بصيلات الشعر وإكسابه لمعانًا.
2.الموز
يحتوي الموز على:
- الزنك ضروري لتكوين البروتينات ومنع تساقط الشعر،
- المغنيسيوم الذي يقوي الشعر،
- البيوتين الذي يحفز إعادة النمو.
3.البذور والمكسرات والفواكه المجففة
تعتبر البذور والمكسرات والفواكه المجففة بشكل عام مصدرًا جيدًا للأوميغا-3 وفيتامين-E . هذا الأخير يمارس عمل مضاد للأكسدة ، كما أنه يساعد على إصلاح الشعر التالف، اختر بذور عباد الشمس أو الشيا أو اللوز أو البندق أو الكاجو أو حتى بذور الكتان، يمكنك إضافتها إلى وصفاتك أو تناولها كوجبة خفيفة خلال اليوم.
4.الكيوي لشعر صحي
الكيوي مليء بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ويساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو عنصر أساسي لصحة الشعر.
5.الحبوب الكاملة
الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخبز الحبوب… جميع منتجات الحبوب الكاملة توفر الألياف غير القابلة للذوبان ،فيتامين B وحمض الفوليك الذي يزود الدم بالأكسجين في بصيلات الشعر وينظم الهرمونات المسؤولة عن الصلع.
6.البقوليات
تحتوي البقوليات على الفيتامينات والمعادن، على وجه الخصوص فيتامينات المجموعة B الضرورية لشعر صحي، كما أنها مصدر جيد للحديد والزنك الضروريين لإنتاج الكيراتين، تقدم البقوليات خيارات واسعة، قم بتنويع الطبخ لديك عن طريق تناول العدس والحمص والفاصوليا المجففة والبازلاء…
7.الخضروات
لا تنس أن تضيف الخضروات إلى طبقك لأنها توفر لك الطاقة ،المعادن والفيتامينات المختلفة،سوف تستفيد من تناول فيتامين A الذي يجعل الشعر أقوى ويدعم نمو بصيلات الشعر،حيث أن السبانخ، الفاصوليا، واللفت، والخس… غنية بالبيتا كاروتين. سوف تجد أيضًا كمية لا بأس بها من فيتامين C المضاد للأكسدة، فهو يحمي الشعر ويمنع تساقطه.
8.أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية جيدة (أوميغا 3-6-7 و9)، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات A وB وC وE وK، وأخيرًا يتوفر على العديد من المعادن والعناصر النادرة بما في ذلك الحديد الثمين والزنك، حيث يقوي الجذور ويساهم في النمو الصحي للشعر ويمنع تساقطه.
9.اللحوم والدواجن
توفر اللحوم والدواجن بشكل رئيسي البروتينات الحيوانية، كما أنها توفر معادن مختلفة (الزنك والحديد وغيرها) إضافة إلى الفيتامينات الأساسية للشعر (B6، B12)،و يفضل تناول اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي والأرانب…).
10.مشتقات الحليب
بالإضافة إلى البروتينات، فإن منتجات الألبان غنية بفيتامين D، يمنع هذا الفيتامين تساقط الشعر ويلعب دورًا في تجديد بصيلات الشعر، كما أنها توفر الزنك والسيلينيوم بكميات جيدة،لشعر صحي لا تتردد في تنويع منتجات الألبان في نظامك الغذائي: الحليب، الجبن، الزبادي، .
